COMO TENER UN CUERPO DE PLAYA PARA ESTER VERANO!

con tan solo pensar ir  este verano ala playa  es  mucha motivacion para ejercitarse  y ponerse en forma!!

ALGO ESENCIAL ES HACER CARDIO. DEDICARLE DE 20 A 35  AL CARDIO REGULAR COMO CORERER ,TROTAR O CAMINAR RAPIDAMENTE!! DE 3 A 4 VECES POR SEMANA El secreto está en empezar la rutina con un entrenamiento de alta intensidad e intervalos que hará que el cuerpo se ponga a funcionar a toda fuerza, quemará más grasas y endurecerá al mismo tiempo.



RUTINA
Lunes y miercoles .- trabaja  pecho ,hombros y espalda de 10 a 12 repeticiones , 4 sets ,ve aumentando gradualmente el peso   por set

 Martes y jueves.-ejercita biceps,triceps y piernas 

VIERNES.- abdominales , trapecios y antebrazo   (las abdominales puedes hacer todos los dias es el unico musculo que se puede ejercitar todos los dias siendo el dia viernes de mayor dedicacion )

VE AUMENTANDO EL PESO GRADUALMENTE CONFORME VAYAN PASANDO LAS SEMANAS!

 DESPUES DEL PRIMER MES  INRECALA LOS EJERCICIOS (los ejercicios de martes y jueves hazlos en  lunes y miercoles  el viernes lo puedes intercalar en cualquier dia de la semana)  


UNA BUENA ALIMENTACION RICA EN PROTEINA ES FUNDAMENTAL
despues del tercer mes comprobaras los cambios   y luciras  un cuerpo listo de lucir en la playa!!